fbw na masę

Plan treningowy przekombinowany. Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii [...]

No dlatego niech zacznie sobie od 2 treningów FBW A i B siłowych a jak wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio tylko jak dla niego priorytetem jest silownia, to trening FBW x2 w tygodniu tez bedzie mijal sie z [...]

Cześć! Widać, że poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i powinieneś zredukować masę tłuszczową. Najlepszym rozwiązaniem jest trening siłowy połączony z aerobami. Trening siłowy powinien zagościć w Twoim życiu na stałe abyś widział rezultaty. Pół roku jest niewielkim okresem czasu by móc coś zmienić. Trening od którego powinieneś zacząć, to trening [...]

Cześć! Patrząc na Twoje wymiary, to dużo nie wyrzeźbisz, bo po prostu nie za bardzo masz z czego (jesteś 3 cm niższy ode mnie i prawie 25kg lżejszy). Jeżeli chcesz zacząć budować masę mięśniową, to należy robić to z głową i przy odpowiednim treningu, jak i podaży kalorycznej. Zacznijmy od podaży kalorycznej, którą musisz wyliczyć korzystając ze [...]

[...] i generalnie powinna być dostosowana do naszego zaawansowania treningowego. Osobie początkującej wystarczą w zupełności 3 treningi w tygodniu, najczęściej w systemie fbw czyli treningu całego ciała na każdej sesji treningowej. Ważna jest nauka prawidłowych wzorców ruchowych, duża powtarzalność ćwiczeń i szlifowanie w nich techniki [...]

[...] na siłowni i poszczególnych ćwiczeń skoro w tym czasie może zrobić normalny trening personalny za pieniądze. Możesz wykonywać dwa treningi siłowe w tygodniu w formule fbw i jeden na przykład w domu. Co do treningu to masz na forum całą masę gotowych planów, z których możesz skorzystać i to jest ta łatwiejsza część. Z dietą nie będzie tak [...]

Witam , nic nie napisałeś o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. [...]

[...] zupełnie inną drogą treningową jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem. Ja na Twoim miejscu nie zaczynałbym od treningu dzielonego tylko od podstawowego fbw. Nie ma sensu na początku od razu dzielić na partie mięśniowe tylko trenować ciało na każdej sesji treningowej w całości opierając się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli [...]

Witaj. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. patrzac na Twoj wiek, jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla [...]

[...] makroskładniki i ustalamy menu, którym pokryjemy nasze zapotrzebowanie. Po trzecie trening. Nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych planów treningowych, podstawowe plany fbw w zupełności wystarczają. Pierwszy okres na siłowni to nauka odpowiedniej techniki ćwiczeń, ogarnięcie diety i dokładanie ciężaru w podstawowych ćwiczeniach. Suplementy [...]

Witam , wydaje mi się że już odpowiadałem na Twoje pytanie .Brakuje informacji o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach [...]

[...] sam zarówno przy budowaniu masy mięśniowej jak i redukowaniu tkanki tłuszczowej. Ważne żeby był on oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych, dobrze się sprawdza formuła fbw czyli całe ciało trenowane 3 razy w tygodniu. Oczywiście to tylko wstęp bo wraz z naszymi treningami zarówno dietę jak i trening można modyfikować. Zmieniony przez - [...]

[...] trening. Jeśli jesteś zupełnie początkujący to nie ma sensu się tutaj szarpać w jakieś skomplikowane plany treningowe bo nie są Ci potrzebne. Postaw na podstawy. Plany fbw będą tutaj w porządku i na nich możesz się skupić. A konkretnie nauka techniki ćwiczeń, regularny trening, dokładanie jakiejś aktywności jak rower, spacery, biegi. Coś co [...]

[...] początkującego. Większy problem jest z dietą, jeśli ona jest słaba to szybko postępy stają. U Ciebie przypuszczam, że problem jest z prawidłowym odżywianiem. Trening fbw 4 razy w tygodniu ok, ale nie dzień po dniu tylko co drugi dzień, 60-70 minut w zupełności wystarczy na przeprowadzenie treningu. Ale bez diety choćbyś kombinował nie [...]

[...] może być nie co za mała. Choć to tak na prawdę zależy czy możesz coś jeszcze w ilości treningów zmienić. Bo ja bym dał co najmniej 2 treningi siłowe w tygodniu w formule fbw. Wówczas pobudzenie do pracy jest częstsze i większe możliwości dla utrzymania tego co wypracowałeś. Natomiast jeśli jeden dzień w tygodniu wchodzi tylko w grę to tutaj [...]

[...] Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z hantlami i [...]

siema...ja pracowałem przez lipiec po 10.5h dziennie, w pracy nie nosiło się zbytnio cięzkich rzeczy...jedynie skrzynki z wiśniami po 18-20kg i bylo sporo chodzenia po polu za maszyną...ale ważne jest to żeby zwiększyć kalorie, jadłem rano ile się da, potem mialem 30minut przerwy na obiad to jadłem obiadek który miałem wliczony w pracę i dodatkowo [...]

[...] naszej sylwetce. Zdrowe odżywianie dostosowane do naszego celu jest niezbędne. Pod drugie trening siłowy dostosowany do naszej aktualnej formy sportowej. Najczęściej osobom początkującym polecany jest trening fbw i to jest słuszna droga dla każdej osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 16:49:54

jak na 5 mieisęcy 13 kg, to za dużo, sporo tłuszczu Ci tam wpadło, jak zbudowałeś przez ten czas 3-4 kg czystych mieśni to dobry wynik, ale 13 za dużo. Wrzuć zdjecie sylwetki do oceny. Co do rzeźby, najpierw trzeba zbudować masę mięśniową by mysleć o rzeźbie, nie ma specjalnego planu na rzeźbę, jeden zrobi lepsze efekty trenując FBW niż splitem [...]

[...] tego balastu co nazbierałeś, a później ewentualnie zacząć budować masę mięśniową stopniowo. Jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią i masz te kilka tygodni stażu to trening fbw będzie najlepszą opcją dla Ciebie. Wrzucasz kilka podstawowych ćwiczeń siłowych, uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i starasz się progresować z ciężarem. Fajnie jak [...]